転んでもタダで起きない私はいろいろ発見。

一番痛いのは階段の上り下り。
膝ってこんなに体重かかっているのね。
伸ばしたままだと膝には直接体重がかからないので
膝は痛くないんだわ。

曲がったままポアントで立つって超膝に悪いと思う。
痛いところがあると勉強になるわ〜。

膝を曲げると痛いのでなるべく曲げないように
曲げる時もねじれないように。
真っ直ぐにしているつもりなのに
生活ってねじれ無しでは生きていけないのね。

例えば椅子に座ってる状態で横の引き出しに手を伸ばす。
膝なんか全く関係なさそうだけど
身体を倒す時膝はねじれてる。

膝は膝だけで生きてないって言うか
上半身にあやつられてるわ（笑）
真っ直ぐとねじれてるの区別が嫌と言うほど身にしみる。

直ったらまたすぐ忘れちゃうんだろうけど
意識すれば絶対にわかるって事よね。

そして膝が回復の兆しを見せる中
次のダメージは腰。

この痛さは転んで打った懐かしい（笑）痛さ。
スキー場で転んだ次の日って感じ。

腰も腹筋で締めると痛みが軽減される。
腰の打撲って締まっている紐がゆるむような
現象が起きてるのかしら？
なんにせよここも真っ直ぐにしてると楽。

肩はまだ痛くないけど
またはずれてるっぽい違和感ありあり。

整形受診しようかどうしようかすごく迷ったけど
結局骨には異常なくて湿布と痛み止めって事で
多少楽にはなるけど、自己治癒力が大事。

とりあえずもう１日安静だわ。

△閉じる△

かかとバランスでの注意をよく聞くから
なんとなくかかと＝悪者みたいなかかとの存在。
でもここ数日
かかと無しでは語れないくらい
存在感上昇中、すごい勢いでアップ（笑）

かかとで回してあげると
ハムの伸ばしたい場所が伸びるのを発見したから
今はもうすっかりかかとの虜（笑）

お稽古の途中で目覚めて
ポジションもここの軸を通って立てばいいって立ったら
急に背骨に繋がった気がして
その後先生の話は上の空だった（笑）

今まで軸の意識は土踏まずに行ってたから
かかとをどんな風に使ってたかわからないくらい
通過点でしかなく、かかとの存在はすぐ忘れちゃってたと思う。

つま先と膝の角度を揃えると言う言葉にも惑わされてて
言葉は合ってるけど、その間にかかとはあるんだし、
つま先と膝を揃える前に
膝の真下にかかとが来ればつま先だって
絶対におかしな角度にはならないはず。

関節ごとにちゃんと使えるようになるまで
全部意識してあるべきなんだわ。

フレックスやっぱり苦手とか思ってたけど
逃げちゃいけない。
もっと好きになろう〜。

△閉じる△

やったのは、カエル足にしての腹筋
背骨１本１本順番に
ロールアップ、ロールダウンしていくやつ。
勢いでやらない、息を止めない、
足が浮いたらアウト。
首で起きてもアウト。

背骨を１本１本丸めるのが重要。
ちゃんと腹筋を鍛えてるって思いながら
腹筋を意識しないと、ただなんとなく出来ちゃう。

なんとなく何回やれば効くんだろうって
終わってからジャズダンサーと一緒に
ああとかこうとか言いながら、
その時平気だったのに、朝起きたらすごく効いてる（笑）

背骨を丸められないとか、カエル足が開かないとか
腹筋以外の事で出来ない人は
途中まででもそれなりに効果はあるみたい。

もう一つの筋肉痛〜。
アムス（二の腕）を鍛えるのに腕立て伏せ。

腕立て伏せ、私の場合
二の腕には全然効く感じがわからなくて
二の腕と言うより上腕、腕と言うより脇や大胸筋に効く。
子育て筋？お母さんが力持ちなのに意外に二の腕使えてないのは
二の腕を楽させようって他が補ってくれてるみたい（笑）

なので違うやり方、背筋
これで二の腕に効くやり方がわかった。

うつぶせで起きあがるよくやる背筋じゃなく
バンザイの状態で、頭の方に
背中を反らないように水平に伸ばす。
腕は頭の後ろになるようにして（これが決めて）
肩胛骨が上がらないようにすると二の腕がちゃんと引っ張って伸ばせる。

カンブレの時に使ってる二の腕の感じと一緒だったんだけど
それ以外の時にも使ってなくちゃいけないのが
形だけで使えてないんだな〜って思う。

この肩胛骨の止め方と言うか肩胛骨の寄せ方がわかると
二の腕を伸ばして使える。
この止めておく場所がはっきりわかると肩も上がらない。

ここの肩胛骨を寄せると言うのが
どこなのか自分でわかってなかったって言うか
肩胛骨寄せてと時々叫ばれるけど
注意されるからってさらに違う事してた。

全体注意の落とし穴かも。
ちゃんと出来てる事を
間違った方向に修正してたみたい。
背中の使い方って背中が見えないから難しい〜。

先生が「ドロシーさんそう」って言ってくれた背中
この背中のスペシャリスト目指すぞ〜。

△閉じる△

ピルエットは他の人の注意を聞きすぎると
ダメになる確率が多い気がする。
自分はどうかな？って意識したとたん
他の事がおろそかになるからなのかな。

先生もそれぞれみんな感じ方とか違うから
やっぱり自分で軸を見つけて作るしかないし
練習あるのみだよねって。

いろんな所（部分）を意識しながら練習して
こうしたらこうなると言うパターンを覚える事も
出来るようになるコツかもしれない。

それと、今まで言われてきた事や
自分がどう崩れていくかとか
今日の調子とか
自分がわからないと直せないって事もある。

この日ピルエットがすごく調子が良かったのは
私の場合アムスが安定してきたのも大きいと思う。
「ドロシーそう」って言われて
意識したとたん力が入り出して
形を作ろうとして自滅したけど
はじめは手の先の向こうに抜けた感じで
柔らかいけどしっかりしてるイメージ。

どこにも力が入ってなくて
すごく自然に回れた。
床を押すとか４番プリエでためるとか
軸を突き刺すようにパッセとか
回し開くパッセとか
背中上げるとかアムス壊さないとか
脇を落とさないとか
今まで言われた事何もせず。

なのに出来たのはちょっと正しい事が
出来るようになってきたからと思いたい。

次に、もっとはっきり顔をつけてと言われた時
基礎の先生が言ってた事を思い出した。
「エポールマンが出来ないのに
ピルエットなんか出来るわけないでしょ」と
ただ顔をつけるんじゃなくて
エポールマンなんだよねって思ったら
すごくやりやすかった。

回った後の着地が
いつも出来たふりっぽくて
気持ちよくなかったんだけど
ちゃんと回れてなかったからそれは当然で
正しい軸で気持ちよく回れたら
着地も当然気持ちよくて
当たり前の事が出来ていないって言うだけの事だった。

着地の乱れるのが
いつもどうしたものかと思ってたんだけど
ちゃんと回ればいいだけの事で
着地が崩れるのは着地に原因があるわけじゃないって事ね。
軸に下りてない、
軸に下りられないような回転って事。

この調子のいい軸がその日の調子の集大成だとしたら
今までの部分の注意から脱して
もっと軸伸びてとかもっと切れよく回ってとか
そこに繋がるのかな。

ああやっぱりもっとだわ（笑）

△閉じる△

そして慌てて足を入れ替えたら
あれ？前にタンジュしたいのに
足後ろに入ってる？なんで？
どうすりゃいいの？と思ったら
「ドロシーは合ってる」って・・・・

またも、私じゃなかったのね。
最近多い（笑）

知らん顔して続ければ良かった〜。
こんな事に動じない図太さが最近なくなって来た。
いや間違ってる方が開き直れて図太くなれるのか（笑）

なんて言うかきっちりやりたいって
思いすぎなのかな。

１番通過が全然ダメで
通過するたびにこんなんじゃいけないって思い詰める・・・
５番が深く入れなくて中途半端な３番・・・
何も言われないけど自分が一番もっとを身にしみて感じる。

でもお稽古中
あんまり出来ない出来ないって思い詰めるのも
身体によくないよね。

こうしてblog書いてると冷静に自分を振り返って
気持ちの整理もつくんだけど
出来てる事もあるわけだし、
出来てる部分は絶対出来るって
もっと自信を持ってもいいと思う。

謙虚なのと自信がないのは違うし
丁寧なのと恐る恐るって言うのも違う。
丁寧、かつ大胆に。

基礎の先生が
タンジュ１６回あるならそのうち１回２回でも
正しくできる事が出来るようにとか、
デガジェはまだ難しいかもしれないけど
タンジュまでは出来るよとか
順番に流れていくバーの中でだんだん出来る事を
増やしていけばいいって。

行ったり来たりしながらも
出来てる事は増えてきてるはずなんだから
繋げて出来るようにやるだけ。
気付いて頑張るまでは良いけど、気付いて凹むのまではいらない。

でもやっぱり難しい〜。

△閉じる△

言っても言ってもかかと着けない人が
そうとう数いたと思われ
かなりの激しさで怒鳴られました。

こんなにやってるのに
まだダメなの〜？って思ったけど
きっともっとなんだよね。
時々、ドロシーさんもっと床を押せそうって言われるんだから。

ただ自分の感覚の中では
かかとを床に着けないと
５番に膝を伸ばしたまましまえないし
回しながらしまえないから
前にも言った、出す１０センチと
しまう１０センチにとっても重要な部分。

足の裏の使い方、感覚、とっても大事。
そう思ってやってる事に間違いはなさそう。

脚が伸びたジャンプが出来て
ちょっとだけ褒められたので
ここの次に進んでいけるように頑張る。

△閉じる△

ここでやってと言われる場所は
アテールでもバランスをとって立っている場所。
足を一歩も出せない、
ポジションで立ってるのが精一杯。

バーの始まりのポジションで、
みんなにそこで出来たらいいのにと言われ
動くとダメだねと言われ
ダメだって言われる事に慣れてしまってたかも。

やっぱりここでやる努力が足りない。

お尻引かないとか、
脚のすきまゆるまないとか
骨盤傾けないとか
あばら開いてるとか背中反ってるとか
もっと腹筋使うとか
脚伸ばすとか切り離すとか
上半身引き上げるとか

様々な注意をひとつひとつ直すと言うより、
始めに立ったポジションで
ちゃんと正しい場所に立って
そこを崩さないように
自分と闘えって事だわ。

自分をごまかさない、
甘えない、
負けない、
もっとこうしたい、こうなりたいって言う事と
ちゃんと向き合わなくちゃ。

足を一歩も出せない場所でやろうとするからこそ
次の一歩が踏み出せる。

△閉じる△