アチチュードしてみた♪

伸ばす前に力を抜く。
外に向かって流れるように
アンディオールして行くと苦しくない。

背中もそうだけど、
バーに脚を乗せて
ああー、これ以上回らない
もっと伸ばしたいのにって思った瞬間
力を抜いたらクルッて、
クルッて回ったのよ！それもめっちゃ簡単に（笑）

私の伸ばしたい筋肉は力でやっても伸びない。
回すと伸びる。
この感覚脚に記憶させたい。

そしてこの回った脚をそうっと
５番ポジションに。
なんて気持ちよい５番。

壊れそうなケーキを箱に入れる感じ。
ポジションを作る時に欠けていたのは丁寧さ。
だから足の裏の感覚とかもっと
大事にしなくちゃいけない。

ゆっくりと脚を動かすんじゃなくて
ゆっくりと脚を動かして何をしたいのか。
アンディオールされたものを壊さず、
スッキリ伸びた脚を縮まないように
さらにアンディオールするために
丁寧に丁寧に脚を動かす。

これなんだな〜。

このことがあって
センターでジュッテソッテの顔。
エポールマン。

もっとこうって先生に注意された時
鏡で自分の姿を確認しながらやっていた。
順番が不安な時目で確認したくなるのね。

パをやってるのは鏡の中の人じゃなく
ここにいる私なのに。

あまりにも見ないでいると
少しは鏡見て確認したら？
変な人いるとか知った方がいいよって言われるんだけど、
見るとやっぱり違う事になるんだわ。

どっちも加減が必要って言う事なんだけど
最近、鏡は目に入る端っこで見てるだけで
じっと見るってしなくなってきたんだけど
やっぱ見ちゃうとダメって事がよくわかった。

今日は背中の注意のオンパレード。
「お父さんの背中みたいな使い方でバレエしないで！」
「背中伸ばすのと広げるのとは違う！」
「ああ〜気に入らない！」
「もっと普通にして！」
「がんばる場所が違う！」
「表面だけ直したってだめなんだって！」
「どう言えば通じるんだろう・・・・」

あと腹筋の注意
「ウエストちゃんと作って！」
「おなか引っ込めて腹筋使ってる気になってるけど伸びてないでしょう！」
「なんでお腹が揺れるの？」
「腹ゆらすな〜！」
「腹筋固めてたら股関節動くはず無いんだってば〜」
「反抗的だな〜」（笑）

その時言われてた事を
どのくらい重要だって感じてたか
もう忘れちゃってるけど
この時よりはやっちゃいけない事は
みんなしないようになってきてると思う。



そして背骨を研究してた時に見つけた
格闘家の人の記事。

『胸骨の引き上げ引き下げ、開閉は背骨の運動と直結している。
そして、背骨の運動は骨盤と直結している。
当然、それらの末端である、腕や足はこれらの運動の影響を受けているのだ。
例えば武道でいう「腰がきまる」は、
腰にあるいは丹田にポイントがあるのではなく
「胸骨の引き上げ」という運動、あるいは姿勢にポイントがあるのだ。
胸骨が引き上がるから背骨の働きを介して骨盤が尾てい骨から後ろに反る、
その時、胸部から腹部の中心にかけて引っ張り感を感じる。
としたとき、腰がきまっている状態に姿勢が収まるのだ。
決して、丹田といわれている部位や、腰を意識する事ではないのだ。
もしも、その側から挑戦すれば、身体の動きは自由性を失ってしまい、
「居着いた身体（身動きのとれにくい）」になる。
この時（胸骨の引き上げ）、背骨が自動的に動き腸骨筋や
大腰筋などのインナーマッスルを稼働させる役割を持ち、
その操作が手や足から力を出すことに繋がっていくのだ。』


この記事を読んで胸骨を上げようってやり始めたんだけど
ちょっと出来るようになって、今改めて読むと
この人が言いたい事すごくわかる。
そうそう、ホントにそうだって。

だから本って何度も読むと
いろんな楽しみ方が出来るのよね。

首やあばら骨のカーブもずいぶん良くなってきて
お辞儀すると背骨が歪んでいくことも
一時期のひどい歪みから少しずつ解消されている。

今のところのバレエ後の自覚症状（筋肉痛）は
右の腰だけ痛いとか、
左の肩だけ凝ってるとか、
左のふくらはぎと右のスネとか左右で違う。

まだまだ歪んでる感満載（笑）

関節の可動域が左右対称ではなくて
左が異常に柔らかいせいもあって
脚の筋肉の付き方とかも左の方が太いとか短いとか
左の腕はどんな関節してるのってくらい変（笑）
左はストレッチしなくても関節が柔らかいから
ある程度まで行くんだけど右はストレッチしないと
ストレッチしてない左まで行かない。

これが歪みの原因かもって感じ。
どうやって左右対称にすべきか、
左はストレッチしちゃうとどんどん右と
可動域が離れていく感じ。

でもストレッチした方が鎖骨を見る限り
ちょっといい感じで良くなりつつある希望の光が見えてきた。
もう少し使いやすい身体になってもらいたい。

余計な事しないでって言われて
真四角とか真っ直ぐに一生懸命なクラス。
基本的な事だけじゃなくて
ちょっと上のアドバイスが嬉しい。

キープの時崩れないように
止まっているのじゃなく
伸び続ける、回し続ける、床を押し続ける。
ここが美しさに繋がっていけばいいな〜。

私の場合もっと床を押す。
アムスを遠くに引っ張る。
前のリンバリング、頭の重さに助けてもらう。
立ってる場所もっと前。

注意されたことを忘れない。

肩関節のストレッチは、
いろいろやってみて、
自力でなかなか出来ない感じで思ってたんだけど
肩幅に足を開き、壁に手を着いて背中反ると
壁を押すからしなやかに湾曲していく。

バーだといまいち一人で出来なくて
かゆいところに手が届かず
誰か背中押してって感じだったんだけど
いいかもいいかも。

タオル掴んで肩関節回したり、
二の腕ストレッチしたり
これが出来ないと白鳥になれないよって（笑）

寒くなってきたから念入りにって感じ。

アムスが正しいところにあったら
軸が安定するって身体で覚えないと。

タイトルのＡタイプＢタイプは骨盤のこと。

出っ尻よりたちが悪いって言われたタックイン。
タックインしてしまうと脚は全く回せないのだそうだ。
そして私やってますって顔をしてるんだって。
以前、敵意むき出しのダメだし（笑）

お稽古では出っ尻率が高く
注意はほとんどそっち系。

５番ルルベになる時に顕著に表れ、
アラベスクやアチチュードも
上半身が前に倒れていく。

骨盤が倒れるとアンデダンになるから
当然脚が丸くなり内股になる。
そこで内腿締めてと言われると
なんかちょっと違う閉め方。
お尻プリッとさせないってダメだし。

試しに骨盤傾けてダメなのやってごらんって。
これでバランスは絶対取れないからと。
先生がいい例悪い例を見せてくれる。
先生はホントにモノマネ上手。

でやってみると、
出っ尻がそもそも出来なかった。
だって出っ尻をすると腹筋使えないから
立てないんだもの。

こんな事出来なくたっていいんだけど（笑）
気になるのはタックインの方。
直ってきてると思いたいんだけど
腹筋を詰めて使ってる時があるから
言われなくても注意していかないとダメだな〜って。

プリエが出来ないから
○○が出来ないんじゃなく
プリエと同じ事やってないんだわ。
いや、プリエが同じ事してないと言うべきか。

プリエとロンデジャンプと繋がってなかった。
ここ重点（笑）

空中のパッセの脚を伸ばす時
インに入ることなんか絶対にないのに
付け根で回そうって頑張ってるのに
プリエは外腿に力が入る瞬間インになって
脚の力で処理しようとする。

それも誰にも気づかれないように
うまくごまかしてるの（笑）

ごまかすのは良くない。
ごまかしの先は行き止まりなのにね。

アンディオールは難しいけど
出来ると楽しいよね。
付け根がきゅっと締まる感じ。

もっと回してもっと軽く。